Die Neurowissenschaft verrät vier Rituale, die Sie glücklich machen werden

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Ich hasse es, wenn es dunkel ist und mein Gehirn meint
“Hey, weißt du, an was wir eine Zeit lang nicht gedacht haben? An Monster.”

Monster

Ratschläge zum Thema Glück gibt es so zahlreich wie Sand am Meer. Manche funktionieren sehr gut, manche schaden eher.

Wie kann man nun wissen, welche Tipps funktionieren?
Fragen wir die Neurowissenschaftler.
Sie studieren diese grauen Zellen in Ihrem Kopf jeden Tag und haben viel darüber herausgefunden, was Sie wirklich glücklich machen wird.

Neurowissenschaftler haben einige Einblicke, die eine Aufwärtsspirale des Glücks in Ihr Leben bringen können.

Lernen Sie von Menschen, die die Antworten wirklich kennen:

Gehirn

1. Das Wichtigste, was Sie sich fragen müssen, wenn es Ihnen schlecht geht

Manchmal hat es den Anschein, dass Ihr Gehirn nicht wirklich glücklich sein will. Sie fühlen sich vielleicht schuldig oder beschämt. Warum?

Glauben Sie es oder nicht – Schuld oder Scham aktivieren das Belohnungszentrum des Gehirns.

Trotz Ihrer Unterschiede aktivieren Stolz, Scham und Schuld ähnliche nervliche Kreisläufe.
Das erklärt, warum es so reizvoll sein kann, Schuld und Scham auf uns zu häufen – sie aktivieren das Belohnungszentrum unseres Gehirns.

Und Sie machen sich auch viele Sorgen. Warum? Kurzfristig lässt sich Sorgen zu machen Ihr Gehirn sich ein kleines bisschen besser fühlen – wenigstens machen Sie etwas gegen Ihre Probleme.

Tatsächlich kann sich Sorgen zu machen beruhigen.
Das hört sich vielleicht nicht eingängig an, aber es zeigt nur, dass, wenn Sie sich ängstlich fühlen, etwas zu tun, es sogar besser ist, sich Sorgen zu machen, als nichts zu tun.

Aber Schuld, Scham und Sorgen sind entsetzliche langfristige Lösungen. Also was sagen Neurowissenschaftler, dass Sie machen sollen?

Sich diese Frage zu stellen:

Wofür bin ich dankbar?
Ja, Dankbarkeit ist großartig…aber beeinflusst sie Ihr Gehirn wirklich biologisch? Ja.

Wissen Sie, was das Antidepressivum Wellbutin macht? Den NEUROTRANSMITTER DOPAMIN (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Dopamin ) erhöhen. Dies tut auch Dankbarkeit.

„Die Vorteile der Dankbarkeit beginnen mit dem Dopamin-System, denn sich dankbar zu fühlen, aktiviert die Hirnstammregion, die Dopamin produziert. Zusätzlich erhöht Dankbarkeit verglichen mit anderem die Aktivität der sozialen Dopamin-Schaltung, die soziale Interaktionen noch angenehmer macht…“

Wissen Sie, was das Antidepressivum Prozac macht? Es puscht den Neurotransmitter SEROTONIN (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin ). Dies tut auch Dankbarkeit.

„Ein starker Effekt von Dankbarkeit ist, dass sie Serotonin puschen kann. Wenn Sie versuchen, an Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, zwingt Sie dies, sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren. Diese einfache Handlung erhöht die Serotoninproduktion.“

Ich weiß, das Leben landet manchmal einen wirklich fiesen Schlag in die Magengrube und es fühlt sich so an, als ob da nichts wäre, für das man dankbar sein kann. Wissen Sie was?

Das macht nichts. Sie müssen nichts finden. Es ist das Suchen, was zählt.

„Es ist nicht das Finden der Dankbarkeit, was am meisten zählt; es ist das Denken daran, in erster Linie zu suchen. Daran zu denken, dankbar zu sein, ist eine Form von emotionaler Intelligenz. Eine Studie fand heraus, dass es sogar die NEURONENDICHTE (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Nervenzelle ) erhöht. Diese Veränderungen in der Dichte deuten darauf hin, dass, wenn sich die emotionale Intelligenz erhöht, die Neuronen in diesen Arealen effizienter werden. Mit höherer emotionaler Intelligenz ist weniger Anstrengung nötig, um dankbar zu sein.“

Und Dankbarkeit macht nicht nur Ihr Gehirn glücklich – sie kann auch eine positive Rückkopplungsschleife in Ihren Beziehungen erzeugen.
Drücken Sie Dankbarkeit also den Menschen gegenüber aus, um die Sie sich Gedanken machen.

Aber was passiert, wenn die schlechten Gefühle Sie komplett übermannen? Wenn Sie wirklich tief unten sind und nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen? Es gibt eine einfache Antwort…

2. Benennen Sie schlechte Gefühle

Meditation

Sie fühlen sich schrecklich. Geben Sie dieser Schrecklichkeit einen Namen. Traurig? Ängstlich? Wütend?

Es ist genauso einfach. Das klingt dumm? Ihr Kopf sagt nein.

„…in einer Studie mit dem passenden Titel „Gefühle in Worte fassen“ sahen Teilnehmer Bilder von Menschen mit emotionalen Gesichtsausdrücken. Wie vorhergesagt, aktivierte sich die AMYGDALA (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Amygdala ) jedes Teilnehmers zu den Emotionen auf dem Bild. Aber wenn sie nach dem Namen des Gefühls gefragt wurden, aktivierte sich der VENTROMEDIALE PRÄFRONTALE KORTEX (siehe auch: https://psylex.de/psychologie-lexikon/gehirn/anatomie/ventromedialer-praefrontaler-cortex.html ) und reduzierte das emotionale Amygdala-Reaktionsvermögen. In anderen Worten: Bewusstes Erkennen der Gefühle reduzierte ihre Auswirkung.

Emotionen zu unterdrücken funktioniert nicht und kann nach hinten losgehen.

„Menschen, die versuchten, eine negative emotionale Erfahrung zu unterdrücken, scheiterten daran. Während sie dachten, dass sie äußerlich gut aussahen, war innerlich ihr LIMBISCHES SYSTEM (https://de.wikipedia.org/wiki/Limbisches_System ) genauso erregt wie ohne das Unterdrücken und – in einigen Fällen – sogar noch erregter. Zu versuchen, etwas nicht zu fühlen, funktioniert nicht, und in einigen Fällen geht es sogar nach hinten los.“

Aber das Benennen hingegen macht einen großen Unterschied.

„Um Erregung zu reduzieren, brauchen Sie nur ein paar Wörter, um ein Gefühl zu benennen, und idealerweise benutzen Sie symbolische Sprache, was bedeutet, indirekte Metaphern, Metrik (in der Literatur die rhythmische Bestimmung von Texten – siehe auch Verslehre) und Vereinfachungen Ihrer Erfahrung.
Das Resultat: Beschreiben Sie ein Gefühl in nur ein oder zwei Wörtern und es hilft, das Gefühl zu reduzieren.

Alte Methoden waren uns auf diesem Weg voraus. Meditation machte sich dies jahrhundertelang zunutze. Benennen ist ein fundamentales Werkzeug der Achtsamkeit.

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Okay, hoffentlich ist Ihr aktueller Gefühlsstatus nicht „gelangweilt“, während Sie dies lesen. Vielleicht fühlen Sie sich nicht schrecklich, aber in Ihrem Leben gibt es Dinge, die Ihnen Stress verursachen. Hier ist ein einfacher Weg, diese zu schlagen…

3. Treffen Sie diese Entscheidung

Sonnenblumenfeld

Sie treffen eine Entscheidung und Ihr Gehirn fühlt sich danach an wie im Ruhezustand? Das ist kein zufälliges Ereignis.

Die Hirnwissenschaft zeigt, dass das Treffen von Entscheidungen Sorgen und Angst reduziert – genauso, wie es Ihnen hilft, Probleme zu lösen.

„Entscheidungen zu treffen beinhaltet, Pläne ins Leben zu rufen und sich Ziele zu setzen – alle drei sind Teile derselben nervlichen Schaltung und beschäftigen den präfrontalen Kortex auf eine positive Art, die Sorgen und Ängste reduziert. Entscheidungen zu treffen, hilft auch, die Aktivität des STRIATUMS (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Striatum ) zu überwinden, welches Sie normalerweise zu negativen Impulsen und Routinen hinzieht. Letztendlich verändert das Treffen von Entscheidungen Ihre Wahrnehmung der Welt – das Finden von Lösungen für Ihre Probleme und die Beruhigung des limbischen Systems.“

Aber sich zu entscheiden kann schwer sein. Welche Art von Entscheidungen sollten Sie also treffen? Die Neurowissenschaft hat eine Antwort…

Machen Sie eine „Gut genug-Entscheidung“. Geraten Sie nicht ins Schwitzen ob einer 100 % besten Entscheidung. Wir wissen alle, dass es stressig sein kann, ein Perfektionist zu sein. Und Hirnstudien untermauern dies.

Der Versuch, perfekt zu sein, überwältigt Ihr Gehirn mit Emotionen und gibt Ihnen das Gefühl, keine Kontrolle zu haben.

„Nach dem Besten zu streben anstelle von dem, was gut genug ist, bringt zu viel emotionale ventromediale präfrontale Aktivität in den Entscheidungsprozess. Im Gegensatz dazu aktiviert das Begreifen, dass gut genug gut genug ist, mehr dorsolaterale präfrontale Gebiete (siehe auch DORSOLATERALER PRÄFRONTALER KORTEX: https://psylex.de/psychologie-lexikon/gehirn/anatomie/dorsolateraler-praefrontaler-cortex.html ), was Ihnen das Gefühl von mehr Kontrolle gibt…“

„Gut genug ist fast immer gut genug.“

Also wenn Sie eine Entscheidung treffen, glaubt ihr Gehirn, die Kontrolle zu haben. Und, wie ich vorhin erwähnte – ein Gefühl von Kontrolle reduziert den Stress. Aber hier kommt, was wirklich faszinierend ist: Sich zu entscheiden erhöht auch die Freude.

„Aktives Auswählen war verantwortlich für Veränderungen im Aufmerksamkeitsbereich und dafür, wie die Teilnehmer über diese Handlung dachten und es erhöhte die lohnende Dopamin-Aktivität.“

Sie wollen einen Beweis? Lassen Sie uns über Kokain sprechen.

Zwei Ratten bekamen Kokain-Injektionen. Ratte A musste zuerst einen Hebel für die Injektion ziehen. Ratte B musste nichts dafür tun.
Irgendein Unterschied?
Ja: Ratte A bekam einen höheren Dopamin-Pusch.

„Also bekamen beide die gleichen Kokain-Injektionen zur selben Zeit, aber Ratte A musste den Hebel dazu erst aktiv ziehen und Ratte B hatte nichts zu tun. Und Sie haben es erraten – Ratte A setzte mehr Dopamin frei.“

Der Punkt ist, dass, wenn Sie sich für ein Ziel entscheiden und es erreichen, Sie sich besser fühlen, als wenn Gutes einfach zufällig passiert.

Und dies beantwortet das ewige Mysterium, warum es so schwer sein kann, Ihren Hintern ins Fitnessstudio zu bewegen.

Wenn Sie hingehen, weil Sie glauben, Sie müssen oder sollen, dann ist dies eine nicht wirklich freiwillige Entscheidung. Ihr Gehirn bekommt keine Steigerung der Freude. Es fühlt nur Stress. Und das ist kein Weg, um eine gute Trainingsgewohnheit aufzubauen.

„Interessanterweise bekommt man, wenn man zur Übung gezwungen wird, nicht dieselben Vorteile, denn ohne Auswahl ist die Übung an sich eine Quelle von Stress.“

Also – treffen Sie mehr Entscheidungen!

„Wir suchen uns nicht nur die Dinge aus, die wir mögen; wir mögen auch die Dinge, die wir uns aussuchen.“

Okay, Sie sind dankbar, benennen negative Emotionen und treffen mehr Entscheidungen. Großartig! Aber das fühlt sich ein wenig einsam für ein Glücksrezept an. Lassen Sie uns andere Menschen ins Spiel bringen.

Was können Sie mit anderen machen, das die Neurowissenschaft für einen Weg zu einer Menge Glück hält? Und etwas, das so einfach ist, dass Sie nicht müde werden und es übergehen? Hirnärzte haben eine Antwort für Sie…

4. Berühren Sie Menschen

Umarmung

Nein, nicht willkürlich; das kann Sie in Schwierigkeiten bringen.

Aber wir brauchen es, Liebe und Akzeptanz von anderen zu erfahren. Wenn nicht, ist dies schmerzhaft. Und ich meine nicht „unangenehm“ oder „enttäuschend“. Ich meine tatsächlich schmerzhaft.

Neurowissenschaftler führten eine Studie durch, bei der Menschen ein Ballwurf-Videospiel spielten. Die anderen Spieler warfen den Ball zu den Teilnehmern und diese warfen ihn wieder zurück. Tatsächlich gab es keine anderen Spieler; es wurde alles vom Computerprogramm durchgeführt.

Aber den Probanden wurde gesagt, dass die Charaktere von echten Menschen beherrscht würden. Also was passierte, wenn die „anderen Spieler“ damit aufhörten, nett zu spielen und den Ball nicht mit den anderen teilten?

Die Gehirne der Probanden reagierten genauso, als wenn sie physischen Schmerz erfahren hätten. Ablehnung tut nicht nur weh wie ein gebrochenes Herz; Ihr Gehirn fühlt sie wie ein gebrochenes Bein.

„Tatsächlich aktiviert, wie in einem Experiment dokumentiert, sozialer Ausschluss denselben Kreislauf wie physischer Schmerz… an einem Punkt hörten die “Spieler” auf zu teilen, warfen den Ball nur hin und her und ignorierten den Teilnehmer. Diese kleine Veränderung reichte aus, um Gefühle sozialen Ausschlusses hervorzurufen und aktivierte dieselben Gebiete im Gehirn wie physischer Schmerz.“

Beziehungen sind sehr wichtig für das Glücksgefühl Ihres Gehirns. Sie möchten zum nächsten Level kommen? Berühren Sie Menschen.

„Einer der grundlegendsten Wege, um OXYTOCIN (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Oxytocin) freizusetzen, ist zu berühren. Natürlich ist es nicht immer angemessen, die meisten Menschen anzufassen, aber kleine Berührungen wie Händeschütteln oder auf den Rücken zu klopfen sind normalerweise in Ordnung. Bemühen Sie sich bei Menschen, die Ihnen nahestehen, mehr, sie öfter zu berühren.“

Berühren ist unbeschreiblich mächtig. Wir geben ihm nur nicht genug Ansehen. Es macht Sie überzeugender, erhöht die Teamleistung, verbessert Ihr Flirten… es erhöht sogar mathematische Fähigkeiten!

Jemanden zu berühren, den Sie wirklich lieben, reduziert Schmerz. Als Studien bei verheirateten Paaren durchgeführt wurden, war es tatsächlich so, dass der Effekt umso stärker war, desto stärker die Ehe war.

„Außerdem kann es Ihnen helfen, sich und Ihr Gehirn in schmerzlichen Situationen zu entspannen, wenn Sie mit jemandem Händchen halten. Eine Studie untersuchte verheiratete Frauen, als diese gewarnt wurden, dass sie gleich einen kleinen Elektroschock bekommen würden. Während sie die schmerzvollen Schocks erwarteten, zeigte das Gehirn ein vorhersehbares Reaktionsmuster in Schmerz- und Sorgenbereichen. Während einer separaten Untersuchung hielten die Frauen entweder die Hand ihres Ehemannes oder des Experimentators. Wenn eine Probandin die Hand ihres Mannes hielt, hatte die Bedrohung durch den Schock eine geringere Auswirkung. Das Gehirn zeigte geringere Aktivität in den Schmerz- und Sorgenbereichen. Zusätzlich war die schmerzähnliche Aktivität umso geringer, desto stärker die Ehe war.“

Also umarmen Sie heute jemanden. Und akzeptieren Sie keine kleinen, schnellen Umarmungen. Nein, nein, nein! Sagen Sie demjenigen, dass Ihr Neurowissenschaftler lange Umarmungen empfohlen hat.

„Eine Umarmung, speziell eine lange, setzt den Neurotransmitter und das Hormon Oxytocin frei, welches die Reaktionsfähigkeit der Amygdala reduziert.“

Die Forschung zeigt, dass vier Wochen lang fünf Umarmungen pro Tag zu bekommen das Glück gewaltig erhöht.

Sie haben gerade niemanden, den Sie umarmen können? Nein? Aber es gibt eine Antwort: Die Neurowissenschaft sagt, dass Sie zur Massage gehen sollten.

„Die Resultate zeigen ziemlich deutlich, dass Massage Ihr Serotonin um sage und schreibe 30 Prozent erhöht. Massage reduziert außerdem Stresshormone und steigert das Dopamin-Level, welches Ihnen hilft, neue gute Gewohnheiten zu entwickeln… Massage reduziert Schmerz, weil das Oxytocin-System schmerzstillende ENDORPHINE (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Endorphine ) aktiviert. Massage verbessert außerdem den Schlaf und reduziert Ermüdung durch die Erhöhung des Serotonins und Dopamins und die Senkung des Stresshormons CORTISOL (siehe auch: https://de.wikipedia.org/wiki/Cortisol ).“

Also verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen und vergeben Sie einige Umarmungen!

Wenn man Menschen in eine Stressituation versetzte und sie dann geliebte Menschen besuchen oder am Telefon mit ihnen sprechen ließ, fühlten sie sich besser. Wie war es, wenn sie nur mit ihnen texteten? Ihr Körper reagierte genauso, als wenn sie überhaupt keine Unterstützung hätten.

„…die Textnachrichten-Gruppe hatte ähnliche Cortisol- und Oxytocin-Level wie die “Kein Kontakt-Gruppe”.“

Lassen Sie es uns zusammenfassen und den schnellsten und einfachsten Weg herausfinden, um die Aufwärtsspirale der neurowissenschaftlich angeregten Freude zu starten…

Zusammenfassung

Glücklich

Hier folgt, was die Hirnforschung sagt, dass Sie glücklich machen wird:

  • Fragen Sie sich „Wofür bin ich dankbar?“ Keine Antworten? Macht nichts. Allein danach zu suchen hilft.
  • Benennen Sie negative Emotionen. Geben Sie ihnen einen Namen – und Ihr Gehirn ist nicht so geplagt damit.
  • Treffen Sie Entscheidungen. Halten Sie sich an „gut genug“ anstatt an „beste Entscheidung, die jemals getroffen wurde“.
  • Umarmungen, Umarmungen, Umarmungen. Texten Sie nicht – berühren Sie!

Also was ist der extrem einfache Weg, um die Aufwärtsspirale des Glücks zu starten?

Senden Sie einfach jemandem eine Dankes-E-Mail. Wenn Ihnen dies peinlich ist, können Sie demjenigen diesen Post senden, um ihm zu zeigen, warum Sie dies machen.

Dies kann wirklich eine Aufwärtsspirale des Glücks in Ihrem Leben starten:
„Alles ist miteinander verbunden. Dankbarkeit verbessert den Schlaf. Schlaf reduziert Schmerz. Reduzierter Schmerz verbessert Ihre Laune. Verbesserte Laune reduziert Angst, was Ihren Fokus und Ihre Planung verbessert. Fokus und Planung helfen bei der Entscheidungsfindung. Entscheidungsfindung ferner reduziert Angst und erhöht das Vergnügen / die Freude. Freude gibt Ihnen mehr, für das Sie dankbar sein können, was den Kreis der Aufwärtsspirale in Gang hält. Freude macht es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie sich Bewegung verschaffen und gesellig sind, was Sie wiederum glücklicher macht.“

Glücklicher Mann

Bildquellen:
Monster: https://pixabay.com/de/monster-stoff-wiese-bl%C3%BCmchen-2246531/
Gehirn: https://pixabay.com/de/schlaganfall-gehirn-durchblutung-3233778/
Meditation: https://pixabay.com/de/yoga-im-freien-natur-frau-fitness-2176668/
Sonnenblumenfeld: https://pixabay.com/de/sonnenblumen-sonnenblumenfeld-flora-11574/
Umarmung: https://pixabay.com/de/freundinnen-umarmung-vertrauen-2213259/
Glücklich: https://pixabay.com/de/jugend-aktiv-sprung-gl%C3%BCcklich-570881/
Glücklicher Mann: https://pixabay.com/de/erwachsene-pause-gesch%C3%A4ft-caucasian-2449725/
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